Home –  Kesehatan – Metode Atasi Nyeri Punggung Ketika Berkebun

Metode Atasi Nyeri Punggung Ketika Berkebun

Metode Atasi Nyeri Punggung Ketika Berkebun – Berkebun yakni salah satu kegiatan yang menawarkan banyak manfaat kesehatan baik secara jasmaniah ataupun mental. Tapi, sedangkan menawarkan banyak manfaat kesehatan kebanyakan orang sering kali mengeluh menikmati sakit punggung sesudah mengerjakan kegiatan satu ini. Dibawah berlama-lama untuk menggali, sekop, menanam benih, dan mengorganisir tanaman memang bisa menyebabkan otot dan syaraf di sekitar tulang tegang seperti itu rentan kepada nyeri punggung. Jadi, bagaimana metode tepat sasaran mencegah sakit punggung dikala berkebun? Kenal jawabannya di tulisan ini.

Pelbagai metode mencegah sakit punggung dikala berkebun

1. Pemanasan

jasa penulis artikel , Apakah kau Tahu apakah berkebun yakni salah satu wujud kegiatan jasmaniah sekalian olah raga? Nah, itulah sebabnya mengerjakan pemanasan otot sebelum berkebun merupakan langkah pas untuk mencegah sakit punggung atau cedera otot. Cobalah mengerjakan gerakan peregangan simpel untuk meningkatkan fleksibilitas otot punggung.

Kau bisa mengerjakan pemanasan “Berdiri-Tekuk-Bendung” sebagai peregangan belakang sebelum berkebun.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, dan lutut sedikit tertekuk.
Tekuk ke depan, letakkan tangan kau di atas lutut.
Bendung punggung kau ke depan sehingga dada kau akan tertutup dan bahu kau melengkung ke depan
Kemudian lakukan yang sebaliknya. Lean punggung kau maju sehingga otot dada kau meregang, dan putar bahu kau kembali.
Ulangi sebagian kali.
2. Observasi gerakan tubuhmu

Melihat posisi dan perawakan dikala menyekop atau menggali tanah bisa meminimalkan risiko otot tegang dan kembali cedera. yang bisa dikerjakan merupakan menyeimbangkan berat badan kau di kedua kaki. Kemudian, letakkan salah satu kaki kau di pijakan kaki yang sedikit lebih tinggi – di atas kepala skuter. Sesudah itu, pakai semua tubuh kau untuk \\\”meraup\\\” tanah dan kemudian membuangnya – ingat, kau tidak direkomendasikan memakai otot lengan saja.

Hindari maju atau miring, terutama apabila kau membungkuk dan membawa bobot. Pasalnya, langkah hal yang demikian justru akan meningkatkan risiko cedera tulang belakang atau belakang. Jadi, kau lebih baik memutar dengan menggerakkan kaki kau. Tapi, pastikan bahu kau senantiasa searah dengan pinggul.

3. Pakai tempat duduk

Tanaman penyiangan merupakan salah satu aktivitas berkebun paling membosankan. Malahan seringnya kegiatan ini paling sering kali membikin kram tulang belakang atau tegang. Namun tenanglah, kau bisa menuntaskannya dengan memakai tempat duduk kecil untuk duduk, melainkan jangan cuma duduk. Observasi juga posisi duduk kau. Pastikan kau duduk pas di tulang duduk kau (kau akan tahu posisi duduknya benar atau tidak dikala kau merasakannya).

4. Peraturan membawa atau mengangkat muatan

jasa tulis artikel , Cedera dikala mengangkat atau membawa barang berat merupakan penyebab utama sakit punggung, terutama apabila kau merasa bisa mengerjakannya tanpa bantuan alat atau lainnya. Pelan sebabnya, pikirkan baik-baik sebelum kau menentukan untuk membawa benda berat. Jangan ragu untuk minta bantuan seseorang atau cari alat untuk mengerjakannya. Berikut merupakan sebagian metode yang bisa kau lakukan kalau berharap membawa atau mengangkat muatan untuk mengurangi kemungkinan cedera.

  • Mengangkat muatan dengan cuma menekuk dan kaki lurus bisa berbahaya punggung kau. Nah, untuk meminimalkan kemungkinan itu baik kau membuka kaki selebar bahu, dengan satu kaki sedikit maju untuk menjaga keseimbangan.
  • Lalu, tekuk lutut sedikit dikala akan mengangkat benda. Timbang benda dengan kedua kaki dikala benda diangkat.
  • Tetap tekuk dan sedikit tekuk lutut dan panggul. Sesudah membungkuk dan kencangkan otot perut untuk menarik panggul masuk.
  • Jangan berdiri tegak sebelum diangkat sebab bisa melukai komponen belakang dikala mengangkat benda ke atas. Sesudah itu, angkat kepala kau dikala kau mengangkat benda di tangan. Fokuskan pandangan kau ke depan dan bukan memperhatikan barang yang dibawa.

Pada dasarnya hal yang paling penting dalam metode mencegah sakit punggung dikala berkebun merupakan dengan mengenal kesanggupan tubuh kau sendiri. ini bisa ditempuh dengan memutuskan energi diri dan muatan yang akan diusung atau diterapkan. Buatlah sangkaan pribadi, apakah kau bisa mengangkat obyek itu sendiri atau seharusnya minta bantuan.